Muitas pessoas medem a qualidade do sono apenas pela quantidade de horas que dormiram. Este não é o único fator que deve determinar se uma noite de descanso foi boa ou não. Tão importante quanto a quantidade de horas dormidas é o hábito de dormir e acordar no mesmo horário, conhecido como regularidade do sono.
Sabendo que o dia a dia pode afetar a hora que vamos deitar ou levantar, é necessário esforço para manter a regularidade, pois a previsibilidade dos horários contribui para um ritmo circadiano mais eficiente. Esta é só uma das razões pelas quais manter um horário consistente para dormir e acordar é essencial. Neste post, o Persono vai apresentar mais 3 motivos!
Razões para manter a regularidade do sono
Caso a regularidade do sono não esteja sendo uma prioridade para você, descubra agora por que você deveria dedicar atenção a ela.
1 – Influência no humor
Manter horários regulares de sono contribui para uma autopercepção mais positiva de humor e felicidade. Já a irregularidade, por outro lado, está associada a sintomas mais acentuados de estresse e depressão.
2 – A regularidade é importante para a saúde física
Não é apenas a saúde mental que sofre com a falta de regularidade. A saúde física também fica comprometida. O corpo encontra dificuldades para responder a inflamações. O metabolismo e a função cognitiva também sofrem prejuízos.
Problemas como doenças cardiovasculares, maior propensão à obesidade, hipertensão, aumento da glicose em jejum e diabetes são algumas das questões de saúde que podem surgir em indivíduos com padrões irregulares de sono.
3 – A regularidade do sono influencia o sistema digestivo
A prática da regularidade do sono deve ser feita diariamente, incluindo fins de semana, feriados e férias. Um estudo realizado por cientistas britânicos identificou que variações nos horários de sono entre dias úteis e de descanso podem causar impactos adversos nas bactérias intestinais.
A diversidade de espécies bacterianas no sistema digestivo é importante para a saúde, sendo que a falta de consistência nos horários de sono aumenta o risco de presença de bactérias prejudiciais.
Consequências de não manter horários regulares de sono
Quem não mantém a regularidade do sono nos dias de folga pode experimentar o que é conhecido como “jet lag social“, ou seja, a busca pela compensação do sono nos finais de semana. Mas o sono não pode ser compensado. Além disso, o jet lag social pode resultar em diversas consequências, incluindo:
– Aumento do consumo de álcool;
– Aumento do consumo de bebidas cafeinadas;
– Tendência a iniciar ou intensificar o hábito de fumar;
– Maior dificuldade em abandonar o tabagismo.
Dicas para estabelecer horários regulares de sono
Manter uma rotina consistente é fundamental para dormir e acordar no mesmo horário. Para evitar o jet lag social, é aconselhável:
– Evitar a exposição à luz próxima à hora de dormir, deixando de lado dispositivos eletrônicos;
– Praticar exercícios físicos regularmente;
– Ter cautela com o consumo de álcool e cafeína;
– Monitorar a duração dos cochilos, caso esse seja um hábito.
Além dessas dicas, mantenha um quarto confortável, silencioso, escuro e com temperatura ideal para facilitar o sono e ter um descanso de qualidade.
Gostou dessas dicas e quer conferir mais informações valiosas sobre o seu sono? Visite o blog do Persono e mantenha-se atualizado sobre esses e outros hábitos benéficos para o seu bem-estar! Temos conteúdos frequentes sobre o tema, todos sempre baseados em pesquisas e estudos científicos.
Você também pode conferir mais dicas aqui no blog da ARTEX. Basta clicar na aba “Cultivando hábitos”, onde você encontrará diversas informações importantes sobre saúde, cuidados com a casa, construção de hábitos mais saudáveis e muitos outros temas relevantes para a sua rotina.
