Foco na carreira, se sentir melhor com o corpo, fazer ajustes na vida financeira, cuidar da saúde… A lista de resoluções para o ano que começa pode ser imensa. São tantas promessas para uma vida melhor, mas nada disso acontece sem boas noites de sono. Dormir bem deve estar no topo da sua lista de resoluções para 2023.
O sono é essencial para a saúde física e mental. Além disso, existem processos que acontecem apenas enquanto dormimos, como o arquivamento das memórias do dia e a fixação de novas. Para te ajudar a ter um descanso noturno de qualidade em 2023, o Persono mostra que hábitos de sono você deve manter no ano que começa. Confira!
Dormir as horas que precisa
Durante cada fase da vida é recomendado dormir uma determinada quantidade de horas. Adultos de 26 a 64 anos, por exemplo, precisam dormir de 7 a 9 horas por noite. Se sua saúde e a prática de esportes estão no topo da lista de resoluções para 2023, então comece respeitando o tempo de sono necessário para sua idade. Uma boa noite de sono:
- Ajuda a evitar doenças cardiovasculares;
- É uma ótima aliada no tratamento contra diabetes;
- Reduz diferentes tipos de inflamação;
- Ajuda a prevenir diferentes tipos de câncer;
- Diminui o risco de derrame cerebral.
Fazer a higiene do sono
A higiene do sono consiste em ter uma rotina que avisa para o corpo que a hora de dormir está chegando. Ela é composta tanto por atividades que ajudam a relaxar e nos levar ao estado de sonolência. A rotina de higiene do sono é individual, mas alguns hábitos são gerais, como:
- Deixar de olhar as telas, como a do celular, algumas horas antes de dormir, pois a luz emitida por elas emite a produção de melatonina, o hormônio do sono;
- Deixar de consumir cafeína logo após o almoço, pois os efeitos dessa substância duram mais de 6 horas no corpo humano;
- Limitar os cochilos a no máximo 30 minutos;
- Criar uma rotina de sono relaxante, como ler um livro, tomar um banho morno ou beber um chá calmante.
Os próximos hábitos também podem ser incorporados a sua rotina de higiene do sono.
Manter um horário para deitar e levantar
Tão importante quanto a quantidade de horas dormidas por noite é deitar e levantar no mesmo horário todos os dias. Esse hábito tem um nome e se chama regularidade do sono. Ele deve ser mantido inclusive nos finais de semana, férias, feriados e datas festivas.
A regularidade do sono afeta diretamente, por exemplo, o humor. Quanto mais regular é o descanso noturno de uma pessoa, mais ela se auto percebe bem humorada e feliz pela manhã e pela noite.
Os travesseiros empowered by Persono são ideais para que você consiga acompanhar a regularidade do seu sono. Com eles, é possível saber todos os dias o horário que você deita e levanta além de muitas outras informações sobre seu descanso noturno, como:
- Quanto tempo você ficou na cama da hora que deitou até a hora que levantou;
- Quantas horas você dormiu;
- Se você está pegando no sono e acordando nas horas que gostaria;
- Quanto tempo você leva para dormir logo após deitar na cama;
- Se a sua noite de sono está sendo eficiente e muito mais.
Meditar
A meditação pode ajudar você a se livrar da ansiedade e do estresse do dia. É possível incorporá-la à sua rotina de higiene do sono. O hábito só proporciona benefícios. Em relação ao sono, meditar se mostrou uma prática eficiente para ajudar as pessoas que sofrem de insônia.
Em uma pesquisa, cientistas americanos também descobriram que pessoas que meditam há muito tempo mantêm o cérebro mais bem preservado à medida que envelhecem quando comparados com quem não é adepto da prática. Os participantes do estudo que meditavam em média há 20 anos tinham mais volume de massa cinzenta, que é responsável, em resumo, pelo processamento de informações, linguagem e movimento voluntário.
Se alimentar bem
Nem todos os alimentos são os indicados para comer perto da hora de dormir ou até mesmo horas antes de ir para a cama. O ideal é evitar frituras, alimentos gordurosos, carne vermelha e alimentos açucarados antes de deitar.
Em relação ao que beber, além de evitar a cafeína logo depois do almoço, o indicado é não consumir bebidas alcoólicas perto do horário de dormir. A ingestão de bebidas alcoólicas pode atrapalhar a qualidade do sono.
Praticar exercícios físicos
A ligação entre o sono e a prática de exercícios físicos já é conhecida há muito tempo entre os profissionais de educação física, ciência e medicina. Dormir e se exercitar têm uma relação bilateral, ou seja, um impacta diretamente o outro.
Atividades físicas melhoram a qualidade do sono e o sono descansa, regenera e prepara o corpo para os movimentos no dia seguinte, mas lembre-se de não praticar exercícios intensos perto da hora de dormir
Para cuidar do corpo em 2023 é preciso cuidar também do sono.
Bom ano novo!
