Você quer acordar mais cedo, mas não consegue. Isso pode estar acontecendo por dois motivos. O primeiro é biológico. Cada pessoa tem seu próprio cronotipo, que é o que determina nossa propensão para ser uma pessoa matinal ou não (falaremos mais sobre isso adiante).
O segundo é que nossa rotina influencia nossa habilidade de acordar cedo. Ou seja, algumas modificações nos hábitos podem facilitar a mudança de horário para despertar. Vamos mostrar neste post justamente 4 dicas para você começar a aplicar no dia a dia e começar a acordar mais cedo.
Como se tornar uma pessoa da manhã
Os horários estabelecidos para estudos e trabalho geralmente não são favoráveis para aqueles que preferem acordar mais tarde. O ato de levantar-se vira um desafio, mas existem alguns hábitos que podem ajudar a diminuir a dificuldade de sair da cama mais cedo. Conheça!
1 – Mantenha uma rotina de sono regular
A consistência nos horários de dormir e acordar todos os dias é conhecida como regularidade do sono. O Persono já falou sobre esse assunto aqui no blog da ARTEX. Essa prática é essencial para um sono de qualidade.
A regularidade do sono é um hábito que deve ser seguido por todos, independentemente de serem pessoas matutinas ou não, inclusive nos fins de semana, feriados e períodos de férias.
2 – Crie rotinas matinais e noturnas
Dedique-se a alguma atividade que lhe traga prazer quando acordar. Aproveite a luz natural do sol, pois ela é uma das melhores e mais naturais fontes de energia matinal.
Adote atividades relaxantes, como ler um livro, escrever sobre o seu dia, meditar ou fazer alongamentos, antes de dormir. Evite o uso de celulares, tablets e computadores pelo menos 1 hora antes de ir para a cama.
3 – Adote hábitos de higiene do sono
A higiene do sono engloba uma série de práticas saudáveis que preparam o corpo para o descanso e promovem um sono de melhor qualidade. Uma rotina adequada de higiene do sono inclui:
– Evitar o consumo de bebidas estimulantes algumas horas antes de dormir, como café, por exemplo, pelo menos 6 horas antes de se deitar;
– Evitar cochilos, especialmente próximos à hora de dormir, pois podem interferir no sono noturno;
– Praticar exercícios físicos regularmente;
– Abster-se de consumir alimentos pesados antes de ir para a cama, como alimentos fritos e gordurosos;
– Praticar atividades relaxantes.
4 – Ajuste o despertador
Tornar-se uma pessoa matinal é um processo que demanda tempo. Se você tentar acordar mais cedo abruptamente, pode acabar se frustrando. Para evitar desistir, trabalhe com intervalos de 15 minutos.
Funciona da seguinte forma: vá dormindo 15 minutos mais cedo e ajustando o despertador para acordar 15 minutos mais cedo do que o seu horário habitual. Mantenha esse novo horário por alguns dias antes de fazer outro ajuste de mais 15 minutos tanto na hora de dormir quanto na de acordar.
E os cronotipos?
O cronotipo é a inclinação natural que cada pessoa tem para experimentar picos de energia ou sonolência em determinados horários do dia. Ele é dividido em três tipos: matutino, vespertino e intermediário.
As pessoas que são mais ativas pela manhã possuem o cronotipo matutino, enquanto aquelas que preferem a tarde têm o cronotipo vespertino. Existem também pessoas intermediárias, que têm mais flexibilidade em relação aos horários para realizar as atividades do dia a dia.
As pessoas vespertinas tendem a ter hábitos de sono irregulares.
No Persono você consegue fazer um teste para descobrir qual o seu tipo de cronotipo.
É importante falar que ele muda naturalmente ao longo da vida devido a uma variedade de fatores, incluindo a idade. Na infância, tendemos a ser mais matinais, enquanto na adolescência nos tornamos mais vespertinos. Na idade adulta, podemos ou não retornar a ser pessoas matinais.
