Sua mente não para um segundo? Você está sempre pensando no que precisa fazer ou no que já fez? Já parou para refletir como ficar o tempo inteiro ocupando a mente causa ansiedade? Muitas vezes você também deixa de curtir o momento porque está com “a cabeça em outro lugar”. E o que fazer para acalmar a mente? Praticar o mindfulness.
Nós passamos 46,9% de todo o tempo que estamos acordados distraídos com outras situações diferentes daquelas que estamos vivendo no momento, de acordo com uma pesquisa da Universidade de Harvard. Isso significa que quase metade do seu dia você não vive o agora. O mindfulness é uma prática que vai de encontro a esse comportamento e tenta trazer você para o momento presente.
Conhecendo o mindfulness
O mindfulness é uma prática que pode ser realizada de duas formas: tanto por meio do exercício da meditação quanto durante qualquer atividade do dia. Ela tem como objetivo fazer você sentir o que acontece ao redor. A palavra mindfulness pode ser traduzida como “atenção plena”.
Imagine que você está arrumando a casa. Ao invés de ficar pensando quais são os próximos comodos que devem ser limpos ou em situações do passado, ao praticar o mindfulness o objetivo é sentir os objetos que você toca, os cheiros do ambiente, ouvir os sons ao redor. Só isso.
Benefícios do mindfulness
Você deve estar se perguntando por qual motivo é importante deixar de pensar na próxima atividade a ser feita ou ficar sem lembrar do passado. Na verdade, o mindfulness promove diversos benefícios. A prática:
- Reduz sintomas de ansiedade, estresse e depressão;
- Melhora da capacidade cognitiva;
- Desacelera o envelhecimento do cérebro;
- Melhora a qualidade de vida;
- Reduz sintomas de insônia.
E como praticar o mindfulness?
O início do mindfulness se dá por volta dos anos 70, quando a parte ocidental do mundo começou a ter mais contato com a meditação. A prática nasce em uma clínica experimental do Instituto de Tecnologia de Massachusetts (MIT), nos Estados Unidos.
Com o passar dos anos, diferentes instituições de ensino e de governo dos Estados Unidos também adotaram a prática. O mindfulness ganhou o mundo e se popularizou em outros países do Ocidente. Alguns exercícios são possíveis de fazer no dia a dia. Veja o passo a passo para uma prática simples.
Exercício de mindfulness
1 – Procure um espaço que esteja tranquilo. Sente ereto em uma almofada ou cadeira. Não precisa ficar rígido. Deixe a cabeça e os ombros descansarem de maneira confortável e coloque as mãos no topo das pernas com os braços ao seu lado.
2 – Feche os olhos. Respire fundo e relaxe. Sinta o peito descer e subir e a expansão e contração da barriga. A cada respiração, sinta o ar fresco ao entrar e o calor quando ele sai. Não controle a respiração. Deixe que ela siga seu fluxo natural.
3 – A mente vai tentar tirar a atenção da respiração. Observe os pensamentos, mas não faça julgamentos. Procure voltar o foco para a respiração de maneira delicada. Tem gente que prefere contar as respirações como uma forma de manter o foco.
4 – Praticar diariamente pode oferecer diversos benefícios. Caso você não tenha muito tempo, 10 minutos ajudam, mas o tempo ideal para tirar o máximo de proveito do exercício são 20 minutos.
E como fica o sono?
Os exercícios de mindfulness podem melhorar o sono, principalmente as noites de quem sofre de insônia crônica. Cientistas norte-americanos e canadenses fizeram um estudo para descobrir os efeitos da prática nas pessoas que sofrem desse distúrbio.
Todos os participantes da pesquisa sofriam de insônia crônica. Eles foram divididos em dois grupos. Uma parte praticava meditação e a outra não. O grupo que fez exercícios de mindfulness mostrou melhoria na qualidade do sono.
Vale lembrar que você não precisa ter gastos para praticar o mindfulness. No dia a dia basta estar consciente do momento presente a qualquer hora. Sempre que possível, deixe um tempinho na rotina para sentar e meditar.
Boa noite!
