O dia vai começar e é hora de encarar a rotina. As primeiras atividades parecem mais fáceis de realizar, já que acabamos de acordar. Mas as horas vão passando e ficamos cansados. E aí vem a pergunta: como se manter disposto diante de tantas tarefas?
É importante lembrar que devemos reservar um período para descansar. Então nada de sacrificar o sono! Cada faixa etária possui uma recomendação específica de horas de sono necessárias. No Persono, você pode saber mais sobre quantas horas precisa dormir. Ignorar esse tempo adequado de descanso pode fazer com que você entre em uma batalha para manter-se alerta e produtivo.
A importância do sono para a disposição
Durante o sono, nosso corpo relaxa e se prepara para enfrentar um novo dia. É dormindo que nosso cérebro consolida o que aprendemos. A falta de sono torna o aprendizado mais difícil, afetando diretamente nosso desempenho tanto nos estudos quanto no trabalho.
Além disso, o sono é essencial para a recuperação física, permitindo que nosso corpo se recupere do estresse diário. A nossa atenção também é influenciada pelo sono. Um exemplo disso é na direção. Dirigir com sono ou cansaço gera mais acidentes do que dirigir alcoolizado.
Esses são apenas alguns motivos pelos quais o sono é essencial para manter nossa disposição. Portanto, é necessário organizar o dia de forma a garantir um tempo adequado de descanso. Encher a agenda de atividades prejudicando horas de sono só causará falta de disposição para lidar com os compromissos.
Alimentação, exercícios físicos e disposição
Alimentação e exercícios físicos também desempenham um papel fundamental na manutenção da disposição. Juntos com o sono, formam o tripé da saúde. Quando equilibrados, contribuem significativamente para nosso bem-estar.
Em relação à alimentação, refeições pesadas podem prejudicar nossa concentração e interferir na qualidade do sono. Frituras, gorduras, alimentos açucarados e carne vermelha não são recomendados para a hora do jantar.
Alimentos ricos em carboidratos, quando ingeridos por volta de uma hora antes de dormir, acabam aumentando o tempo que levamos para pegar no sono. Este nutriente também atrapalha a quantidade de horas de sono e é capaz de causar mais despertares noturnos.
Manter uma dieta equilibrada e comer nos horários adequados são práticas importantes para manter a energia ao longo do dia.
Já a prática regular de exercícios físicos aumenta a circulação de oxigênio no corpo, melhorando seu funcionamento e eficiência energética. O aumento dos níveis de hormônios gerados pelos exercícios também contribui para a sensação de disposição.
Importante: faça as atividades físicas certas nos horários adequados. Exercícios de alta intensidade precisam ser feitos pelo menos 3 horas antes de dormir. Se a noite for o único horário que você tem para atividades físicas, foque em caminhadas, yoga, alongamento e pilates.
Sol e energia
A exposição ao sol é outra fonte de energia que pode aumentar nossa disposição. A luz solar pela manhã ajuda a interromper a produção de melatonina, o hormônio do sono, facilitando o despertar e combatendo a sensação de letargia. Com a regulação da produção do hormônio do sono, a luz solar também afeta o ritmo circadiano. Ou seja, seus picos de energia e de sono ficam nos horários adequados. Você dorme melhor e na hora certa.
No entanto, é importante evitar a exposição direta ao sol durante o período de maior radiação ultravioleta para proteger a pele.
Não deixe de buscar ajuda!
Se, mesmo seguindo todas essas recomendações, você ainda se sentir constantemente cansado durante o dia, é importante procurar um médico especializado em sono. A fadiga diurna persistente pode indicar a presença de problemas que precisam de tratamento adequado.
Em resumo, uma boa noite de sono e hábitos saudáveis ao longo do dia são essenciais para garantir disposição e bem-estar.
Boa noite!
