Você já viu o Persono falar aqui no blog da Artex sobre dormir de lado e de bruços. Agora deve estar sentindo falta de saber como é dormir de barriga para cima. Para alguns, essa posição parece ser bem natural, pois é comum ficar deitado com as costas para o colchão quando estamos acordados.
Em média, 30% do tempo que ficamos na cama é de barriga para cima. Ela é a segunda preferida das pessoas para dormir, perdendo apenas para dormir de lado. Assim como as outras posições, dormir de barriga para cima tem seus benefícios, desvantagens e o jeito mais indicado de passar a noite.
Vantagens de dormir de barriga para cima
Apesar de ficar em segundo lugar na preferência das pessoas, a posição supinada, como também é conhecida, garante as seguintes vantagens:
1 – Evita o surgimento de rugas
Dormir de barriga para cima é a única posição que não contribui para que apareçam rugas. Já passar a noite na cama de lado ou de bruços, faz com que o rosto pressione o travesseiro. Com o passar do tempo, essas posições vão causando enrugamento.
2 – Ajuda a alinhar a coluna
Não é só o rostinho que fica mais jovem. Dormir na posição supinada ajuda a manter o alinhamento da coluna. Mas atenção! Tanto o tipo do travesseiro quanto do colchão vão influenciar nessa vantagem. Se eles estiverem muito velhos, a posição pode ser um incômodo. Outra vantagem da posição supinada é que ela também alivia dores no pescoço.
3 – Alivia azia ou refluxo
Quem sofre de azia ou refluxo pode se beneficiar da posição supinada. É só elevar um pouco a cabeça para que os sintomas sejam aliviados, o que melhora a qualidade da noite.
O que incomoda ao dormir de barriga para cima
Quem sofre com dores na lombar pode sentir incômodo dormindo de barriga para cima.
Outra desvantagem de dormir nessa posição é que ela pode provocar roncos e apneia do sono. As mulheres grávidas devem evitar dormir de barriga para cima porque a posição está relacionada a problemas de dessaturação de oxigênio. O mais aconselhado para as gestantes é dormir de lado.
A posição também não é indicada para quem está com os colchões e travesseiros velhos. Um colchão e travesseiros finos para manter a coluna alinhada são os mais indicados para quem quer dormir de barriga para cima.
Dicas de como dormir na posição supinada
Se dormir de barriga para cima é o melhor para você, existem algumas dicas para aproveitar melhor a posição. Confira!
1 – Não vire a cabeça de lado
Durma olhando para cima. Virar a cabeça de lado pode tensionar o pescoço e acabar gerando dores.
2 – Tenha um travesseiro para a lombar
Quem sente dores na lombar pode usar um travesseiro na parte de baixo das costas para dormir de barriga para cima. O ideal é que ele não seja muito grande ou grosso, o que pode piorar o incômodo na região.
3 – Tenha um travesseiro para os joelhos
Ao dormir de barriga para cima, os joelhos devem ficar flexionados. Um pequeno travesseiro sob eles vai garantir mais conforto. A justificativa para usar travesseiros na lombar e sob os joelhos é que eles ajudarão a apoiar seu corpo em áreas com curvas naturais.
Esse é o fim da série de postagens sobre posições para dormir. Vale lembrar que a posição ideal é a que garante o melhor sono para você, mas fique atento se sentir dores no corpo. Qualquer dúvida converse com seu médico.
Boa noite!
