A falta de sono pode te trazer diversos problemas. Mau humor, falha no sistema imunológico, falta de memória e aumento da pressão sanguínea são só alguns deles. Porém, se você sofre de disfunção do sono e tem dúvidas de como dormir bem, este conteúdo pode te ajudar.
A insônia é um problema que atinge cerca de 73 milhões de brasileiros. Você faz parte dessa estatística? Então veja a seguir diversas formas de como dormir melhor sem ajuda de remédios, de forma totalmente natural. Vem ver!
1- Alimente-se bem
Você sabia que existem alimentos que ajudam a dormir melhor? Geralmente, eles são ricos em triptofano, um aminoácido que reduz o ritmo cerebral, ajuda a produzir serotonina e diminui o estresse. Por isso, antes de deitar, dê preferência para a ingestão de pratos com peixe, peru, castanhas, ovos, lentilha, soja, feijão azuki, aveia e arroz integral.
2- Abuse a cromoterapia
Estudos indicam que a cromoterapia pode ser uma grande aliada na hora de dormir. O método acredita que cada cor traz uma vibração energética diferente, podendo ser responsável pelo relaxamento ou inquietação. Dessa forma, a melhor tonalidade para tratar da insônia é o azul, que tem efeito tranquilizante. Nesta matéria do blog, você entende um pouco mais sobre cada coloração e qual é a mais indicada para a parede do seu quarto.
3- Experimente o ASMR
Já ouviu falar em ASMR? A técnica consiste em estímulos sonoros com ruídos baixos que gera uma série de respostas cognitivas. O resultado é um relaxamento profundo. A fim de descobrir novas formas de como dormir bem, muitos estão utilizando desses sons para tratar questões de insônia. Quer saber mais?Então veja nosso post sobre o assunto.
4- Faça exercícios de respiração
Quer pegar no sono rápido? Então os exercícios de respiração para dormir podem ser a solução para a sua insônia. O ato de inspirar e expirar é considerado um tranquilizante natural para o sistema nervoso, acalmando a mente e relaxando os músculos. A boa notícia é que você encontra 6 técnicas diferentes aqui no nosso blog. Vem ver!
5- Troque de travesseiro
Talvez você não saiba, mas o travesseiro errado pode resultar em dificuldade para dormir. E existe um produto para cada necessidade: para quem dorme de lado, quem tem problemas respiratórios, quem tem dores nas costas, entre outros. Para descobrir qual é a peça certa para você, veja nossa matéria sobre cada uma delas.
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6- Descubra a aromaterapia
A aromaterapia é uma das técnicas para dormir mais eficazes. O método usa essências para ajudar a relaxar e tranquilizar, assim sendo uma grande ajuda para quem sofre de insônia. Dessa forma, é possível pegar no sono ao pingar algumas gotas de óleos essenciais no travesseiro. Assim, os mais indicados são lavanda, baunilha, bergamota e camomila. Para entender melhor, acesse esta matéria sobre aromaterapia para dormir.
7- Arrume a cama
Segundo um estudo de uma instituição americana chamada National Sleep Foundation, quem arruma a cama todos os dias tem 19% mais probabilidade de ter um sono de qualidade. Há ainda outros motivos para esticar os lençóis todas as manhãs e você encontra todos eles aqui.
8- Como dormir bem meditando
Se você tem problemas para pegar no sono, saiba que há diversas técnicas de meditação para dormir que são eficazes. Neste artigo, mostramos 6 maneiras de usar a prática para resolver a questão da insônia. Experimente e veja como pode ser simples dormir bem.
São diversas técnicas naturais de como dormir bem. Porém, se você ainda não estiver conseguindo pegar no sono depois de tentar um ou vários destes truques, nossa indicação é procurar um médico para entender o motivo da sua insônia.
