É comprovado que o yoga faz bem para o corpo e a mente. O stress e algumas dores físicas são aliviados com a sua prática. Fazer exercícios de yoga também ajuda na perda de peso e melhora a qualidade do sono. Sim, o yoga pode nos fazer dormir melhor.
Nos Estados Unidos, pesquisa feita pelo Departamento Nacional de Saúde mostrou que 55% dos norte-americanos atribuem a melhora do sono à prática dos exercícios de yoga.
Mas o que é o yoga?
Para quem não conhece, praticar yoga é fazer uma série de movimentos voltados para o controle da respiração e realização da meditação. Sua origem teria sido há mais de 3 mil anos na Índia. Existe uma variedade de exercícios de yoga. Todos eles têm o mesmo objetivo: trabalhar corpo e mente ao mesmo tempo.
Exercícios de yoga para auxiliar o sono
Existem exercícios de yoga que acalmam o corpo, que precisa estar relaxado para pegarmos no sono. Separamos o passo a passo para fazer algumas posturas que no geral promovem esse relaxamento e são praticadas justamente para ajudar a dormir.
Confira também os benefícios de cada um dos exercícios de yoga e algumas dicas para uma prática mais confortável. Em parênteses estão os nomes originais de cada postura.
Postura da criança (balasana)
A balasana é uma postura popular entre os praticantes de yoga. Para conseguir ficar nela faça o seguinte:
1 – Relaxe as costas;
2 – Fique de joelhos e encoste as nádegas nos calcanhares;
3 – Deixe o peito repousado sobre as coxas ou entre os joelhos;
4 – Faça com que sua cabeça toque o tapete ou colchão (se o exercício estiver sendo feito na cama).
5 – Para finalizar, estique os braços para a frente.
Nessa posição, respire e procure deixar a coluna em uma postura confortável. Durante o exercício, faça três respirações completas. Os músculos devem ser distendidos de maneira suave.
Benefício: a postura da criança é uma ótima aliada para ajudar no alívio da sensação de peso nas costas e na cabeça.
Atenção! Evite a posição se tiver problemas nos joelhos.
Postura da Deusa Reclinada (supta baddha konasana)
Para ficar nessa posição faça o seguinte a passo a passo:
1 – Deite-se de costas na cama;
2 – Junte as solas dos pés;
3 – Deixe os joelhos caírem para os lados;
4 – Coloque as mãos acima da cabeça ou ao lado do corpo;
5 – Respire fundo, de forma a expandir até o abdômen inferior.
Dica: use almofadas ou cobertores se não conseguir deitar os joelhos de maneira confortável.
Benefício: essa postura alivia as costas e as pernas, além de ajudar a abrir o peito e o quadril.
Pernas na parede (viparita karani)
A posição das pernas na parede parece com a letra “L”. Para ficar nessa postura basta:
1 – Deitar na cama e esticar as pernas contra a parede;
2 – Relaxar os braços ao lado do corpo mantendo as palmas das mãos voltadas para cima.
3 – Fechar os olhos;
4 – Relaxar o pescoço e o abdômen.
5 – Fazer inspirações e expirações soltando a tensão do corpo.
Benefício: as pernas na parede ajudam a melhorar a circulação.
Dica: se precisar, coloque um travesseiro para servir de apoio para as nádegas.
Postura do cadáver (savasana)
A série de exercícios de yoga para dormir pode ser finalizada com essa posição. A postura do cadáver é fácil. Para ficar nela, faça o seguinte:
1 – Deite todo o corpo com as costas na cama;
2 – Estique os braços e as pernas;
3 – Deixe as palmas das mãos voltadas para cima.
4 – Inspire e expire soltando o peso do corpo e tentando eliminar pontos de tensão;
5 – Relaxe o corpo.
Dica: já que você está nessa posição, faça a meditação da yoga nidra, conhecida também como sono yoguico. No final, você estará preparado para adormecer.
Em caso de dúvidas ou mais interesse na prática, um professor de yoga é o profissional indicado para ensinar como melhorar a postura e aproveitar melhor cada uma delas. Se mesmo com a prática de exercícios de yoga você ainda sentir que está com dificuldades para pegar no sono, procure um médico especialista.
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