Você sofre de insônia ou tem dificuldade para ter uma noite inteira de sono tranquilo? Já testou vários métodos para melhorar a qualidade do seu descanso, mas não deram certo? Uma sugestão é usar aplicativos para dormir melhor.
Afinal, por mais que a tecnologia muitas vezes atrapalhe a qualidade do nosso sono, ela também pode ser uma aliada. Existem diversos apps que ajudam a relaxar corpo e mente e a registrar seus padrões de sono, por exemplo. Compilamos aqui opções variadas para você experimentar.
12 aplicativos para dormir melhor
1- Calm
O Calm é um dos aplicativos para dormir e meditar mais usados no mundo. Ele oferece lições de meditação, músicas que ajudam a relaxar e sons da natureza. Um dos melhores atributos do app é seu plano de meditação gratuito com sete dias de duração.
Você pode selecionar a duração da meditação guiada de acordo com sua disponibilidade de tempo. O Calm está disponível para iOS e Android.
2- Headspace
Outro app muito conhecido com foco em meditação é o Headspace. Seu objetivo central não é induzir ao sono, mas ele é muito eficaz para isso. Afinal, tirar a mente dos problemas do dia a dia e entrar num estado de relaxamento ajuda muito a dormir bem.
Com ilustrações divertidas e linguagem simples, esse aplicativo tem planos gratuitos. Os exercícios de 5 ou 10 minutos diários podem ser feitos em 10 dias.
Outra opção é assinar a versão paga para ter acesso a meditações guiadas com propósitos mais específicos, como ajustar seu sono. O Headspace está disponível para Android e iOS.
3- Buddhify
O Buddhify é mais um aplicativo de meditação guiada e mindfulness. No entanto, o diferencial dele é oferecer também meditações para enquanto você está em deslocamento.
Assim, fica mais fácil colocar as lições em prática mesmo com uma rotina corrida, inserindo verdadeiramente o hábito no seu dia a dia. O aplicativo é pago e funciona em smartphones iOS ou Android.
4- Sleep Cycle
O Sleep Cycle não é feito para ajudá-lo a dormir logo, mas sim para fazer com que você se sinta descansado ao acordar. O app analisa seus padrões de sono durante a noite e, a partir disso, faz com que você desperte em um momento de sono leve. Assim, você sente como se tivesse acordado naturalmente, sem um alarme.
Além disso, ele colhe informações que ajudam a identificar problemas no seu sono. Esse aplicativo para dormir também está disponível tanto na GooglePlay quanto na AppStore.
5- Breathe Well
Usando música e recursos visuais, o app Breathe Well oferece ótimos exercícios de respiração. Assim, você libera as tensões acumuladas durante o dia e torna-se mais fácil relaxar para dormir bem. Ele é gratuito para Android e iOS.
6- Rain Sounds
Gosta de adormecer ouvindo barulho de chuva? Então você provavelmente vai considerar o Rain Sounds um dos melhores aplicativos para dormir. Ele oferece sons de diferentes tipos de chuva, desde pequenas gotas a uma forte tempestade.
Nesse app é possível personalizar os sons e configurar um timer para que ele desligue automaticamente. Disponível para aparelhos Android.
7- Twilight
Sabia que a luz emitida pelos computadores e outros dispositivos eletrônicos torna mais difícil pegar no sono? Por isso o Twilight, aplicativo gratuito para Android, imita a função Modo Noturno do sistema iOS.
Ele reduz a intensidade da luz e altera a tonalidade da tela com configurações que vão além das disponíveis no aparelho. Assim, você minimiza os efeitos nocivos dos uso de celular à noite e traz menos prejuízo ao seu sono.
8- Yoga for Insomnia
O app para dormir Yoga For Insomnia reúne uma série de poses de yoga que têm como objetivo diminuir episódios de insônia. Combinando técnicas de redução de estresse usadas na meditação com os efeitos positivos da prática consistente de exercícios, o app promete melhorar a qualidade do seu sono. Ele é pago e está disponível apenas para iPhone.
9- Sleep Genius
Criado a partir de uma pesquisa realizada para melhorar a qualidade do sono de astronautas da NASA, o Sleep Genius tem diferentes funções. Uma delas é um alarme progressivo, que o acorda de forma suave durante um intervalo de cinco minutos.
Outro recurso interessante é o Programa de Relaxamento. Ele induz o relaxamento através de músicas desenvolvidas para reduzir o ritmo respiratório, a frequência cardíaca e a atividade cerebral.
Além disso, esse aplicativo para dormir tem a função Cochilo, que ajuda a pegar no sono e a acordar para momentos em que for preciso tirar aquela soneca restauradora durante o dia. O aplicativo é pago e está disponível para Android e iOS.
10- Relax Melodies
O Relax Melodies é mais um dos aplicativos para dormir que reúnem várias funções distintas. Ele oferece músicas relaxantes, sons da natureza, white noise, meditações guiadas, exercícios corporais de relaxamento e técnicas de respiração.
Você pode personalizar o aplicativo, programando os sons para curtos cochilos ou noites inteiras de sono. O app está disponível para iOS e Android e tem versão gratuita.
11- Sleep Pillow
Disponível apenas para iOS, o Sleep Pillow é um daqueles aplicativos para dormir que oferecem sons ambiente. Os ruídos disponíveis são mixados de forma a melhorar a qualidade do sono.
As opções de sons são muito variadas, desde canções de ninar a barulhos de chuva ou do mar. Você também pode combinar diferentes sons de forma personalizada. O app é grátis.
12- Tingles
Já ouviu falar em ASMR? Essa sigla significa Autonomous Sensory Meridian Response, ou Resposta Sensorial Autônoma do Meridiano, em português. Ela é usada para descrever sensações prazerosas obtidas principalmente através de vídeos que mostram pessoas manipulando objetos, sussurros etc.
Muitas pessoas relatam que assistir a esses vídeos promove relaxamento e induz ao sono. Caso você seja uma dessas pessoas ou queira experimentar, o app Tingles é uma boa opção.
Ele reúne vários vídeos de ASMR que você pode assistir sem anúncios ou escutar no background. O aplicativo é gratuito e está disponível para Android e iOS.
Gostou das dicas de aplicativos para dormir? Compartilhe com amigos e leia também nosso artigo sobre higiene do sono, com várias dicas para dormir melhor. Vale lembrar, no entanto, que se você tem problemas sérios de insônia é importante buscar atendimento médico.
