Conheça o cronotipo, que determina que horas você vai dormir

mulher dormindo profundamente depois de conhecer o cronotipo

Talvez a essa altura do campeonato você já saiba que um hormônio chamado melatonina é o responsável pelo nosso sono. Só que a melatonina não é uma “entidade” que trabalha sozinha e sua liberação depende tanto da ausência de luz quanto de um característica genética que recebe o nome de cronotipo.

Saber qual é o seu cronotipo ajuda você a dormir melhor, respeitando as necessidades do seu corpo. 

Além disso, também te faz saber em que horas do dia você é mais ou menos produtivo. E quem não quer aumentar a produtividade baseado em uma única informação, que ainda por cima é tão fácil de ser obtida?

Vem com a gente que no final desse post você vai encontrar um teste super fácil para descobrir o seu cronotipo.

O que é o tal cronotipo?

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Cronotipo é a predisposição natural que cada pessoa tem de sentir picos de energia e de cansaço de acordo com a hora do dia.  É ele que determina em que períodos você tem mais capacidade mental e física e aqueles que não.

Sabe aquilo que todo mundo fala “ah, eu sou uma pessoa mais matutina” ou “eu rendo muito melhor à noite”? Então, isso é o cronotipo.

Esses picos e vales de energia têm tudo a ver com o horário em que a melatonina é liberada em maior ou menor intensidade. Ou seja: o hormônio do sono e o cronotipo andam de mãos dadas.

Descubra qual é seu cronotipo

Descobrir o seu cronotipo é tão importante quanto fácil. Abaixo você pode fazer o teste criado pelo Persono que vai te dar a resposta definitiva. 

Esse teste não leva nem 5 minutos. Depois que fizer, você pode voltar aqui no post para aprender mais sobre o seu cronotipo.

Os três cronotipos

Basicamente existem três tipos de cronotipo: matutino, vespertino e intermediário, o predominante no Brasil. 

De acordo com a pesquisa Acorda, Brasil!, desenvolvida a pedido do Persono, 40% dos brasileiros são intermediários. Para baixar a pesquisa completa sobre os hábitos de sono no país, clique aqui.

Cronotipo matutino ou diurno

O cronotipo diurno é marcado por um pico de produção de melatonina antes da meia-noite. 

Assim, as pessoas matutinas naturalmente dormem e acordam mais cedo, além de terem o auge da sua produtividade nas primeiras horas da manhã.

Ou seja, essa é aquela turma que chega mais cedo no escritório e já está produzindo pra caramba logo nas primeiras horas da manhã. Em compensação, no final da tarde eles já estão um pouco mais devagar.

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Cronotipo noturno ou vespertino

As pessoas com cronotipo vespertino tem um pico de produção de melatonina mais tardio, que pode acontecer com o dia já amanhecendo. Por causa disso, eles têm tendência a dormir e a acordar mais tarde.

Um ponto de atenção é que este é o grupo com maior probabilidade de ter um sono irregular, dormindo pouco durante a semana e tentando compensar o sono durante o fim de semana, o que causa o chamado jet lag social.

Essa irregularidade faz com que os vespertinos tenham tendência a cochilar mais durante o dia e acabar tomando mais mais cafeína e remédios para dormir.

Cronotipo intermediário

Como você já deve estar imaginando, o cronotipo intermediário é aquele que não é nem do dia e nem da noite. Ou seja, estamos falando daquele pessoal que pega no tranco um pouco mais tarde que os matutinos, mas sente sono bem antes dos vespertinos. 

O pico de produção de melatonina dos intermediários ocorre ao redor das 3 da manhã e por isso, em geral, eles dormem da meia-noite às 8. 

Isso faz com que esse grupo seja o mais flexível para o horário comercial.

Ainda existe uma parcela pequena da população que é “extrema”: extrema matutina ou extrema vespertina.

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Boa noite!

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